Ponekad, uprkos dobrom snu, osjećamo umor i ne možemo prestati zijevati.
U takvim situacijama, ni kafa neće biti rješenje, a dodavanje previše vještačkih zaslađivača može samo pogoršati situaciju.
Iako ćete na početku osjetiti nalet energije, uskoro slijedi nagli pad. Loše prehrambene navike takođe mogu doprinositi umoru, posebno ako preskočite doručak ili jedete previše pekarskih proizvoda poput peciva i krofni.
Kako biste izbjegli ove negativne efekte, ovih šest namirnica mokoje će vam pomoći da se razbudite bolje od kafe i uspješno započnete dan.
1. Voda
Započnite dan sa čašom obične vode. Čak i blaga dehidracija može usporiti rad mozga jer tijelu nedostaje dovoljno vode za obavljanje osnovnih funkcija.
Ako popijete vodu odmah nakon buđenja može vam pomoći da se brže razbudite, a ako osjetite umor kasnije tokom dana, čaša vode bi trebala biti vaša prva opcija.
2. Zobena kaša
Zobena kaša je sjajan izbor za doručak, jer je bogata vlaknima i ima nizak glikemijski indeks, što znači da obezbjeđuje dugotrajan izvor energije bez naglih padova, kakve može uzrokovati kafa.
Zdjela zobene kaše pruža dugotrajnu sitost i energiju, a uz to je izuzetno hranjiva.
3. Čia sjemenke
Čia sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju funkciju mozga i mogu pomoći u borbi protiv umora.
Osim toga, ove sjemenke mogu upiti veliku količinu vode, čime pomažu u hidrataciji i ubrzavaju metabolizam. Dodajte ih u smuti ili zobenu kašu za dodatnu energiju ujutro.
4. Lisnato povrće
Svježe lisnato povrće, poput špinata ili kelja, izvrstan je način za podizanje energije.
Sadrži vitamine B koji pomažu tijelu u pretvaranju hrane u energiju. Možete ga konzumirati u salati, a i kao dodatak zelenom smutiju.
5. Paprena metvica
Miris paprene metvice poznat je po tome što povećava budnost i smanjuje umor.
Umjesto kafe, ujutro pijte vrući čaj od metvice. Tokom dana, žvakaće gume ili bomboni s okusom metvice takođe mogu dati energiju.
6. Jaja
Jaja su odličan izvor proteina, posebno žumance koje pruža kontinuiranu energiju kroz dan.
Bilo da ih jedete kuvana, u obliku kajgane ili pržena, jaja će vam pomoći da se osjećate sitima i puni energije tokom cijelog dana.
Kombinovanjem ovih namirnica možete značajno poboljšati nivo energije, izbjegavajući padove koje često uzrokuju loše prehrambene navike ili prekomjerno konzumiranje kafe.
.webp)
