Unutrašnji sat tijela često navodi ljude da idu u krevet prije ponoći, ali zbog modernog načina života mnogi taj signal ignorišu.
Ne postoji univerzalno pravilo za odlazak na spavanje, ali često se može čuti savjet da je najbolje zaspati prije ponoći.
Stručnjaci navode da povremeni odlazak na spavanje nakon ponoći nije nužno problem, ali redovno kasno lijeganje može biti znak da nešto nije u redu sa vašim snom. Prema riječima neurologa i specijaliste za medicinu spavanja Kristofera Vintera, vrlo kasno spavanje može uticati na zdravlje, posebno ako remeti prirodni cirkadijalni ritam.
Šta kažu istraživanja?
Studija objavljena u časopisu JAMA Netvork Open pokazala je da osobe koje stalno zaspe nakon ponoći imaju veću glikemijsku varijabilnost, što je faktor rizika za hronične bolesti i ranu smrt. Druga istraživanja povezuju kasno lijeganje sa povećanim rizikom od depresije, anksioznosti i kraćeg životnog vijeka.
Zašto se to dešava?
Cirkadijalni ritam, prirodni 24-časovni ciklus tijela, reguliše brojne funkcije, uključujući signaliziranje kada je vrijeme za san ili buđenje.
Odlazak na spavanje kasno u noć često znači kraće trajanje i manji kvalitet sna, a može dovesti i do propuštanja faze dubokog sna, koja je ključna za lučenje hormona rasta i regeneraciju organizma.
Savjeti za raniji odlazak na spavanje:
-Izložite se jutarnjoj svjetlosti, barem 20 minuta nakon buđenja.
-Izbjegavajte dremke tokom dana.
-Smanjite korištenje ekrana prije spavanja ili koristite naočare koje blokiraju plavo svjetlo.
-Redovno vježbajte kako biste poboljšali kvalitet sna.
-Ako uprkos promjenama navika i dalje imate problema sa snom, preporučuje se konsultacija sa stručnjakom za spavanje, piše Stil.
