Унутрашњи сат тијела често наводи људе да иду у кревет прије поноћи, али због модерног начина живота многи тај сигнал игноришу.
Не постоји универзално правило за одлазак на спавање, али често се може чути савјет да је најбоље заспати прије поноћи.
Стручњаци наводе да повремени одлазак на спавање након поноћи није нужно проблем, али редовно касно лијегање може бити знак да нешто није у реду са вашим сном. Према ријечима неуролога и специјалисте за медицину спавања Кристофера Винтера, врло касно спавање може утицати на здравље, посебно ако ремети природни циркадијални ритам.
Шта кажу истраживања?
Студија објављена у часопису ЈАМА Нетворк Опен показала је да особе које стално заспе након поноћи имају већу гликемијску варијабилност, што је фактор ризика за хроничне болести и рану смрт. Друга истраживања повезују касно лијегање са повећаним ризиком од депресије, анксиозности и краћег животног вијека.
Зашто се то дешава?
Циркадијални ритам, природни 24-часовни циклус тијела, регулише бројне функције, укључујући сигнализирање када је вријеме за сан или буђење.
Одлазак на спавање касно у ноћ често значи краће трајање и мањи квалитет сна, а може довести и до пропуштања фазе дубоког сна, која је кључна за лучење хормона раста и регенерацију организма.
Савјети за ранији одлазак на спавање:
-Изложите се јутарњој свјетлости, барем 20 минута након буђења.
-Избјегавајте дремке током дана.
-Смањите кориштење екрана прије спавања или користите наочаре које блокирају плаво свјетло.
-Редовно вјежбајте како бисте побољшали квалитет сна.
-Ако упркос промјенама навика и даље имате проблема са сном, препоручује се консултација са стручњаком за спавање, пише Стил.
