Ako smo stalno umorni uprkos snu, ishrani i kretanju, možda je vrijeme da obratimo pažnju na dodatke prehrani koje uzimamo. Iako mnogi ljudi posežu za njima kako bi povećali nivo energije, nutricionisti upozoravaju da neki popularni suplementi zapravo mogu imati suprotan učinak.
Ašvaganda
Iako je poznata po antistresnim svojstvima, ašvaganda može izazvati pospanost ako se uzima ujutro. "Ašvaganda ima umirujući učinak, što može dovesti do osjećaja tromosti tokom dana ako se uzme prerano", objašnjava dijetetičarka Džesika Kording za EatingWell. Umjesto toga, preporučuje da je uzimamo naveče ako nam je cilj bolji san i opuštanje. Ne treba je u potpunosti izbaciti, već samo prilagoditi vrijeme uzimanja, pogotovo ako nam je dnevni umor posljedica lošeg sna.
Еkstrakt zelenog čaja
Iako ekstrakt zelenog čaja može pružiti kratkotrajan poticaj energije, njegovi koncentrisani oblici mogu uzrokovati neprijatne nuspojave. "Za razliku od običnog zelenog čaja, suplementi su puno koncentrovaniji i mogu izazvati nervozu, probleme s probavom i poremećaj sna", ističe Kording.
Takođe se može javiti povišeni krvni pritisak, mučnina ili neprijatnost u stomaku. Ako volimo učinak zelenog čaja, stručnjaci savjetuju da ga pijemo u izvornom obliku - umjereno i bez dodataka. Tako ćemo dobiti prednosti bez prevelikog rizika.
Vitamin B6
Premda je važan za proizvodnju energije, visoke doze vitamina B6 mogu imati potpuno suprotan učinak. "Prekomjerna količina B6 može uzrokovati umor i čak pogoršati stanje, umjesto da pomogne", objašnjava dijetetičarka i nutricionistica Patricia Bannan.
Osim toga, višak ovog vitamina može biti toksičan i dovesti do oštećenja živaca, slabosti u mišićima i osjećaja neprijatnosti. Mnoge kapsule sadrže znatno veće količine od preporučenih, i to bez stvarne potrebe. Umjesto dodatka, stručnjaci savjetuju da ga unosimo putem raznolike prehrane.
Dodaci prehrani mogu djelovati privlačno kada tražimo brza rješenja za hronični umor, ali neki od njih mogu imati suprotan učinak ili izazvati dodatne probleme. Stoga, umjesto da posežemo za tabletama, dijetetičarke savjetuju da se pokušamo osloniti na prirodne izvore energije - uravnoteženu prehranu, dovoljno vode, kretanje i kvalitetan san. Ako i dalje osjećamo konstantan umor, važno je obratiti se svom liječniku kako bismo isključili moguće zdravstvene probleme.
.webp)
