Da li vam za zdrav život zaista treba 10.000 koraka dnevno? Prema najnovijem istraživanju i manje je dovoljno.
Dugo se smatralo da je 10.000 koraka dnevno standard za zdrav način života. Međutim, novo istraživanje pokazuje da to nije potpuno tačno. Dobra vijest je da i sa znatno manjim brojem koraka možemo učiniti mnogo za svoje zdravlje. Еvo koje bolesti možete izbjeći čak i uz manje hodanja.
Manje od 10.000 koraka može biti dovoljno
Čak i 7.000 koraka dnevno značajno smanjuje rizik od srčanih bolesti, demencije i depresije. Svako povećanje broja koraka pozitivno utiče na zdravstvene pokazatelje. Važni su i mali koraci – umjesto autobusa, birajte šetnju; umjesto lifta, stepenice.
Istraživači sa Univerziteta u Sidneju analizirali su 57 studija iz više od 10 zemalja, koje su pratile broj koraka i zdravlje učesnika. Pitali su se da li je zaista neophodno preći 10.000 koraka dnevno da bi se održao zdrav način života. Otkrili su da, suprotno dosadašnjim tvrdnjama, već 7.000 koraka može poboljšati osnovne zdravstvene pokazatelje.
Prema saopštenju univerziteta, tim profesorke Melodi Ding ispitivao je kako različiti dnevni brojevi koraka utiču na rizik od smrtnosti uslijed srčanih bolesti i raka, kao i šanse za oboljevanje od raka, dijabetesa tipa 2, demencije i depresije.
Otkrili su da hodanje od barem 7.000 koraka dnevno poboljšava osam ključnih zdravstvenih pokazatelja, uključujući stanje srca, kognitivne funkcije i raspoloženje.
I manji broj koraka čini vas zdravijim
Istraživanje je pokazalo da bilo kakvo povećanje broja dnevnih koraka ima zdravstvene koristi u poređenju sa veoma niskim nivoom aktivnosti. Čak i 4.000 koraka može pomoći ako ste ranije hodali samo 2.000, izjavila je Ding za Foks Njuz
Idealno bi bilo hodati 7.000 koraka dnevno, jer to značajno smanjuje rizik od mnogih hroničnih bolesti i zdravstvenih problema.
Šta pokazuje najnovije istraživanje?
Rezultati objavljeni u časopisu “The Lancet Public Health” sugerišu da broj koraka iznad 7.000 donosi dodatne koristi, ali se efekat poboljšanja usporava nakon tog nivoa. Na primjer, 7.000 koraka dnevno smanjuje rizik od smrti za 47 odsto – skoro isto kao i 10.000 koraka. Slični podaci važe za smanjenje rizika od demencije (38%) i dijabetesa tipa 2 (22%) u rasponu od 7.000 do 10.000 koraka.
Takođe je naglašeno da broj koraka ne mora biti postignut u jednom naletu. Ukupni rezultati se sabiraju tokom dana – prošetati jednu stanicu umjesto da se vozite, ili ići stepenicama umjesto liftom, može vas približiti cilju.
''Mali, nasumični pokreti tokom dana se sabiraju i doprinose zdravlju. Iskoristite praktične i prijatne načine da se više krećete'', naglasila je istraživačica.
Na kraju je poručila da oni koji već svakodnevno dostižu 10.000 koraka ne treba da smanjuju taj broj. Dodala je da, radi potpunijih zdravstvenih koristi, vrijedi u nedjeljnu rutinu uključiti i vježbe snage uz adekvatan broj koraka, prenosi Blikk.
