Да ли вам за здрав живот заиста треба 10.000 корака дневно? Према најновијем истраживању и мање је довољно.
Дуго се сматрало да је 10.000 корака дневно стандард за здрав начин живота. Међутим, ново истраживање показује да то није потпуно тачно. Добра вијест је да и са знатно мањим бројем корака можемо учинити много за своје здравље. Ево које болести можете избјећи чак и уз мање ходања.
Мање од 10.000 корака може бити довољно
Чак и 7.000 корака дневно значајно смањује ризик од срчаних болести, деменције и депресије. Свако повећање броја корака позитивно утиче на здравствене показатеље. Важни су и мали кораци – умјесто аутобуса, бирајте шетњу; умјесто лифта, степенице.
Истраживачи са Универзитета у Сиднеју анализирали су 57 студија из више од 10 земаља, које су пратиле број корака и здравље учесника. Питали су се да ли је заиста неопходно прећи 10.000 корака дневно да би се одржао здрав начин живота. Открили су да, супротно досадашњим тврдњама, већ 7.000 корака може побољшати основне здравствене показатеље.
Према саопштењу универзитета, тим професорке Мелоди Динг испитивао је како различити дневни бројеви корака утичу на ризик од смртности услијед срчаних болести и рака, као и шансе за обољевање од рака, дијабетеса типа 2, деменције и депресије.
Открили су да ходање од барем 7.000 корака дневно побољшава осам кључних здравствених показатеља, укључујући стање срца, когнитивне функције и расположење.
И мањи број корака чини вас здравијим
Истраживање је показало да било какво повећање броја дневних корака има здравствене користи у поређењу са веома ниским нивоом активности. Чак и 4.000 корака може помоћи ако сте раније ходали само 2.000, изјавила је Динг за Фокс Њуз
Идеално би било ходати 7.000 корака дневно, јер то значајно смањује ризик од многих хроничних болести и здравствених проблема.
Шта показује најновије истраживање?
Резултати објављени у часопису “Тхе Ланцет Публиц Хеалтх” сугеришу да број корака изнад 7.000 доноси додатне користи, али се ефекат побољшања успорава након тог нивоа. На примјер, 7.000 корака дневно смањује ризик од смрти за 47 одсто – скоро исто као и 10.000 корака. Слични подаци важе за смањење ризика од деменције (38%) и дијабетеса типа 2 (22%) у распону од 7.000 до 10.000 корака.
Такође је наглашено да број корака не мора бити постигнут у једном налету. Укупни резултати се сабирају током дана – прошетати једну станицу умјесто да се возите, или ићи степеницама умјесто лифтом, може вас приближити циљу.
''Мали, насумични покрети током дана се сабирају и доприносе здрављу. Искористите практичне и пријатне начине да се више крећете'', нагласила је истраживачица.
На крају је поручила да они који већ свакодневно достижу 10.000 корака не треба да смањују тај број. Додала је да, ради потпунијих здравствених користи, вриједи у недјељну рутину укључити и вјежбе снаге уз адекватан број корака, преноси Бликк.
