У борби против вишка килограма, исхрана игра кључну улогу. Није довољно само смањити унос калорија - важно је и какве намирнице уносимо у организам. Правилним избором хране могуће је постићи жељене резултате без осјећаја сталне глади и одрицања.
Посебно је важно обратити пажњу на оно што једемо ујутро. Паметним избором намирница могуће је подстаћи мршављење, стабилизовати ниво шећера у крви и одржати дуготрајан осјећај ситости.
Наиме, јутро је идеално вријеме за оброк богат влакнима и протеинима који ће осигурати дуготрајан осјећај ситости. Зобена каша, јаја или омлет су одлични избори јер садрже нутријенте који помажу у контроли апетита и смањењу укупног дневног уноса калорија. Посебно су корисне зобене пахуљице јер имају низак број калорија, али су богате влакнима, што их чини савршеним савезником у борби против вишка килограма.
Ако желите направити стварне промјене у свом тијелу корисно је ограничити или у потпуности избацити одређене намирнице из исхране као што су:
Чоколадни производи, кекси и друге слатке грицкалице могу узроковати нагле скокове шећера у крви, након којих брзо наступа осјећај глади.
Газирана пића су још један чест извор празних калорија - препуна су шећера и не пружају никакву храњиву вриједност. Готова јела и брза храна, иако згодни за брзе оброке, често су богати штетним мастима, соли и конзервансима.
Алкохол је такође познат по високом калоријском садржају, а додатно може појачати апетит и смањити контролу над количином унесених калорија.
Пекарски производи, нарочито они припремљени од бијелог брашна, брзо подижу ниво шећера у крви и могу допринијети таложењу масних наслага, посебно у предјелу стомака.
Замјеном ових производа природним, минимално прерађеним намирницама, попут свјежег поврћа, воћа, цјеловитих житарица и здравих масноћа, могуће је постићи дугорочне резултате без осјећаја одрицања. Мале промјене у свакодневној исхрани могу имати велики утицај на вашу енергију, изглед и опште здравље.
