Сагоријевање масти је изазов који иде руку под руку с преданошћу, напорним радом и оним најважнијим - повећаном свијешћу о вашој исхрани. Међутим, добра вијест је да то није тако компликовано као што можда мислите.
Наиме, постоји шест правила којих бисте се требали придржавати како би сагорјели вишак масних наслага.
Једите здраве масти
Обавезно једите здраве масти. Дневно једите двије до три мање порције мононезасићених масних киселина и омега-3 масних киселина које се налазе у орашастим плодовима, уљима, риби, авокаду и тамној чоколади. Но, будите опрезни с количином јер је ријеч о веома калоричним намирницама.
Једите више протеина
Протеини су есенцијални нутријент који је потребан вашем тијелу и који вас дуже држи ситима. Конзумирајте три порције немасних протеина дневно. Можете их пронаћи у пилећем/пурећем месу, котлетима од свињског филеа, немасном говеђем филеу и риби.
Уносите влакана
Влакна вас дуже држе ситима, што је од велике помоћи када губите килограме. Одлучите се јести барем 20 грама влакана дневно из воћа, поврћа и цјеловитих житарица.
Повећајте унос витамина Д
Једите барем три порције хране богате витамином Д и калцијумом за јачање костију и убрзавање мршављења. Ове храњиве твари могу се пронаћи у намирницама попут млијечних производа, јогурта и млијека с ниским удјелом масти.
Физичка активност
Сама дијета ријетко дјелује и губитак тежине се не може одржати без пријеко потребне физичке активности. Потребно је да редовито вјежбајте. Уколико сте почетник, постепено унаприједите своје тренинге.
Радите интервале који се сматрају кратким налетима интензивног напора испрекиданим раздобљима спорије активности. Они побољшавају кондицију и брже сагоријевају масти у поређењу с дугим, умјереним интервалима вјежбања.
Вјежбе с отпором такође су важне за изградњу мишића. То ће такође повећати сагоријевање масти чак и након што завршите с тренингом јер тијело треба сагорјети додатне калорије како би обновило мишиће.
Пијте чај
Зелени или црни чај помажу у губитку масти тако што помажу у смањењу нивоа кортизола који потиче складиштење масти у средњем дијелу тијела.
Међутим, зелени чај има највећу предност јер садржи веће количине епигалокатехин галата или ЕГЦГ-а који помаже вашем тијелу да сагоријева више калорија током цијелог дана, преноси Кликс.
