Ходање је једноставна, доступна и учинковита тјелесна активност која може придонијети контроли тјелесне тежине, здрављу срца, бољем расположењу и општем благостању. Многи несвјесно чине грешке које умањују све те користи.
У наставку доносимо десет најчешћих грешака које бисте требали избјегавати ако желите максимално искористити предности ходања, према савјетима стручњака.
Прескакање загријавања и истезања
Загријавање припрема мишиће и зглобове за покрет, док истезање помаже тијелу да се опусти након активности. Ако те фазе прескочите, већа је вјероватноћа да ћете осјетити укоченост, болове или чак задобити повреде.
Непокретне или укочене руке
Током ходања руке имају важну улогу у одржавању равнотеже и убрзавању темпа. Ако их држите укочено или их не помичете, ограничавате покрет цијелог тијела и тиме смањујете учинковитост вјежбе.
Предуги кораци
Ходање с предугим корацима може повећати притисак на кољена и кукове те узроковати нелагоду. Умјесто тога ходајте краћим и природнијим корацима који омогућују уједначен и удобан ритам.
Непрестано гледање према доље
Стално гледање у тло може изазвати напетост у врату и раменима. Како бисте задржали правилан положај тијела, држите главу усправно, а поглед усмјерен напријед.
Лоше држање леђа
Погрбљено ходање или претјерано нагињање према напријед могу довести до болова у леђима. Током ходања важно је држати леђа равно, рамена опуштена, а трбушне мишиће лагано активиране.
Пренизак интензитет ходања
Врло спор темпо неће значајно повисити број откуцаја срца, што смањује учинке ходања на здравље. За боље резултате ходајте живахним темпом тако да можете разговарати, али ипак осјећате лагани напор.
Недовољна хидрација
Током ходања тијело губи текућину, чак и када шетња није дуга. Ако не пијете довољно воде, могли бисте осјетити умор, главобољу или вртоглавицу, нарочито у топлијим данима.
Ходање упркос боли
Ако током ходања осјећате бол, боље је узети паузу и по потреби се посавјетовати с љекаром. Настављањем активности упркос боли повећавате ризик од озбиљнијих повреда.
Кориштење телефона
Гледање у мобилни телефон док ходате утиче на ваше држање, смањује пажњу и повећава ризик од спотицања, судара или пада. Осим тога смањује повезаност са самом тјелесном активношћу.
Ношење неадекватне обуће
Неудобне или неприкладне ципеле без довољно подршке могу узроковати бол у стопалима и повећати ризик од озљеда. За ходање је важно носити обућу с добром амортизацијом и подршком за свод стопала.
