Da biste izbjegli posljedice poput glavobolje, umora ili problema s probavom, važno je znati kako se pravilno hidrirati – ne samo vodom, već i pametnim navikama. U nastavku donosimo pet jednostavnih, ali efikasnih načina da tokom toplih mjeseci ostanete svježi i puni energije.
1. Ne čekajte da ožednite – pijte vodu tokom cijelog dana
Najbolja odbrana od dehidracije je redovan unos vode. Umjesto da čekate da osjetite žeđ, napravite naviku da tokom dana pijete manje količine vode u redovnim razmacima. Preporučena dnevna količina je najmanje 2 do 2.5 litra, a u toplijim danima i više.
Voda je najjednostavniji i najzdraviji način da tijelu osigurate ono što mu je potrebno – bez kalorija, dodataka ili šećera.
2. Birajte voće i povrće bogato vodom
Namirnice poput krastavaca, lubenice, paradajza, jagoda i narandži mogu pomoći u hidrataciji jer sadrže visok procenat vode. Osim toga, bogate su vitaminima, vlaknima i antioksidansima koji dodatno podržavaju zdravlje.
Uvrstite ih u svakodnevne obroke – kao užinu, salatu ili osvježavajući dodatak doručku.
3. Pazite na napitke koji isušuju
Kafa, crni čaj i alkohol mogu imati diuretski efekat – što znači da vas podstiču da izbacujete više tečnosti nego što unosite. Tokom ljeta, takvi napici mogu dodatno pogoršati dehidraciju.
Ne morate ih potpuno izbaciti, ali pokušajte smanjiti količinu i uz svaki kofeinski ili alkoholni napitak popijte čašu vode.
4. Nadoknadite elektrolite, posebno ako se znojite
Znojenjem tijelo ne gubi samo vodu, već i važne minerale – elektrolite – poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma. Ako vježbate na otvorenom ili ste često na suncu, razmislite o unosu napitaka koji sadrže elektrolite. To može biti kokosova voda, razrijeđeni voćni sok s prstohvatom soli ili blagi sportski napici s niskim udjelom šećera.
5. Pronađite hlad i pravite pauze
Boravak na direktnom suncu ne samo da ubrzava dehidraciju, već povećava rizik od toplotnog udara. Zato je važno s vremena na vrijeme povući se u hlad, rashladiti tijelo i obnoviti tečnost. Bez obzira da li ste na plaži, u parku ili na poslu, pravite kratke pauze u hladu i ne zaboravite ponijeti bocu vode sa sobom.
