Да бисте избјегли посљедице попут главобоље, умора или проблема с пробавом, важно је знати како се правилно хидрирати – не само водом, већ и паметним навикама. У наставку доносимо пет једноставних, али ефикасних начина да током топлих мјесеци останете свјежи и пуни енергије.
1. Не чекајте да ожедните – пијте воду током цијелог дана
Најбоља одбрана од дехидрације је редован унос воде. Умјесто да чекате да осјетите жеђ, направите навику да током дана пијете мање количине воде у редовним размацима. Препоручена дневна количина је најмање 2 до 2.5 литра, а у топлијим данима и више.
Вода је најједноставнији и најздравији начин да тијелу осигурате оно што му је потребно – без калорија, додатака или шећера.
2. Бирајте воће и поврће богато водом
Намирнице попут краставаца, лубенице, парадајза, јагода и наранџи могу помоћи у хидратацији јер садрже висок проценат воде. Осим тога, богате су витаминима, влакнима и антиоксидансима који додатно подржавају здравље.
Уврстите их у свакодневне оброке – као ужину, салату или освјежавајући додатак доручку.
3. Пазите на напитке који исушују
Кафа, црни чај и алкохол могу имати диуретски ефекат – што значи да вас подстичу да избацујете више течности него што уносите. Током љета, такви напици могу додатно погоршати дехидрацију.
Не морате их потпуно избацити, али покушајте смањити количину и уз сваки кофеински или алкохолни напитак попијте чашу воде.
4. Надокнадите електролите, посебно ако се знојите
Знојењем тијело не губи само воду, већ и важне минерале – електролите – попут натријума, калијума и магнезијума. Ако вјежбате на отвореном или сте често на сунцу, размислите о уносу напитака који садрже електролите. То може бити кокосова вода, разријеђени воћни сок с прстохватом соли или благи спортски напици с ниским удјелом шећера.
5. Пронађите хлад и правите паузе
Боравак на директном сунцу не само да убрзава дехидрацију, већ повећава ризик од топлотног удара. Зато је важно с времена на вријеме повући се у хлад, расхладити тијело и обновити течност. Без обзира да ли сте на плажи, у парку или на послу, правите кратке паузе у хладу и не заборавите понијети боцу воде са собом.
